Депрессия үчүн эң маанилүү майлар

Клиникалык сыноолордо эфир майлары маанайды көтөрөрү далилденген. Сиз эфир майлары кандай иштейт деп ойлонуп жатышы мүмкүн. Жыттар түздөн-түз мээге жеткирилгендиктен, алар эмоционалдык триггер катары кызмат кылышат. Лимбикалык система ырахат, оору, коркунуч же коопсуздукту каттап, сенсордук стимулдарды баалайт. Бул андан кийин коркуу, ачуулануу, депрессия жана тартылуу сезимдерин камтышы мүмкүн болгон эмоционалдык реакциябызды жаратат жана башкарат.

Негизги сезимдерибиз жана гормоналдык балансыбыз эң негизги жыттарга жооп берет. Бул жыттарды биздин күнүмдүк жашообузда абдан күчтүү кылат, анткени алар эс тутумга жана эмоцияга түз жол болуп саналат, ошондуктан алар депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшө алышат. Бул жерде депрессия үчүн эфир майлары үчүн менин эң мыктыларым:

2. Лаванда

Лаванда майы маанайды жакшыртат жана көптөн бери депрессияга каршы күрөшүү үчүн колдонулат. Эл аралык психиатрия журналы тарабынан жарыяланган изилдөөдө 80 миллиграммдык капсулалар лаванда эфир майы тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатууга жардам берерин билдирди. Изилдөө ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо үчүн лаванда майын колдонуунун терс таасирлери жок экенин көрсөттү. Бул сонун жаңылык, анткени биз синтетикалык дары-дармектер жана психотроптук дары-дармектер көбүнчө терс таасирлери көп экенин билебиз. (3)

2012-жылы Клиникалык практикада кошумча терапиялар журналында жарыяланган изилдөө төрөттөн кийинки депрессияга кабылуу коркунучу жогору 28 аялды баалап, үйүндө лаванданы жайылтуу менен алар төрт жумалык лаванды дарылоо планынан кийин төрөттөн кийинки депрессияны жана тынчсыздануу оорусун азайтканын аныкташкан. ароматерапия. (4)

Лаванда ароматерапиясы маанайды жакшыртаарын көрсөткөн дагы бир изилдөө депрессияга алып келиши мүмкүн болгон посттравматикалык стресстен (PTSD) жапа чеккен адамдарда жасалган. Lavender жакшыртылган маанайдын белгилерин көрсөтүп, укмуштуудай натыйжаларга ээ болду. Натыйжалар көрсөткөндөй, лаванда майы күн сайын колдонулганда депрессияны 32,7 пайызга төмөндөтүүгө жардам берип, PTSD менен жабыркаган 47 адамдын уйкунун бузулушун, маанайын жана ден соолуктун жалпы абалын кескин төмөндөткөн. (5)

Стресстен арылуу жана уйкуну жакшыртуу үчүн түндө уктап жатканда же үй-бүлөлүк бөлмөдө китеп окуп же кечинде эс алып жатканда керебетиңиздин жанына диффузорду коюп, чачыраткыч майларды коюңуз. Ошондой эле, аны кулагыңыздын артына сүртсөңүз болот.

3. Ромашка

Ромашка - стресске каршы күрөшүү жана эс алуу үчүн мыкты дары чөптөрдүн бири. Ушундан улам сиз ромашканы шамдарда жана башка ароматерапия продуктуларында, чай, тундурма же эфир майы түрүндө популярдуу ингредиент катары көрөсүз.

Ромашка депрессияга жардам берүү үчүн тынчтандыруучу сапаттарды берүү менен эмоцияларыңызды жакшыртат. Ден соолук жана медицинадагы альтернативдик терапия жана фармакогнозия серепинен алынган изилдөөлөргө ылайык, ромашка майын колдонуу менен ромашка бууларын ингаляциялоо көбүнчө тынчсыздануу жана жалпы депрессия үчүн табигый каражат катары сунушталат. (6, 7)

4. Иланг Иланг

Иланг иланг күлкүлүү аты болушу мүмкүн, бирок ал депрессияга жана депрессияга байланыштуу терс эмоцияларды жок кылууга жардам берүү үчүн укмуштуудай пайдалары бар. Иланг иланг менен дем алуу сиздин маанайыңызга дароо, оң таасирин тийгизиши мүмкүн жана депрессияга жумшак, дарыдай таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ачуулануу, өзүн төмөн баалоо жана алтургай көрө албастык сыяктуу терс эмоцияларды бошотууга жардам берет! (8)

Иланг иланг жумшак седативдик таасири менен иштейт, ал стрессти азайтып, эс алууга жардам берет. Ишенимдүүлүктү, маанайды жана өзүн өзү сүйүүнү жогорулатуу үчүн үйүңүзгө майды чачып же териңизге массаж жасап көрүңүз.

Депрессия үчүн эфир майларын кантип колдонсо болот

Депрессия үчүн эфир майларын колдонуунун бир нече жолу бар.

Уйкуңузду жакшыртуу учурунда стресстен арылуу үчүн төшөгүңүздүн жанына диффузорду коюп, түнү уктап жатканда диффузиялык майларды коюңуз. Ошондой эле кулагыңыздын артына, моюнуңуздун артына, курсагыңызга жана бутуңуздун түбүнө сүртсөңүз болот.

Туура майлар, сиз толук денеге массаж жасасаңыз же жөн гана өзүн-өзү массаж ыкмаларын колдонсоңуз да, сонун массаж майын жасай алат. Төмөндө сиз аракет кыла турган сонун рецепт бар!

Депрессия үчүн Лаванда жана Ромашка Массаж аралашмасы

ингредиенттер:

• 20-30 тамчы таза лаванда эфир майы
• 20-30 тамчы таза ромашка эфир майы
• 2 унция жүзүм майы

БАГЫТТАР:

1. Бардык ингредиенттерди айнек идишке жакшылап аралаштырыңыз.
2. Бүткүл денеңизге массаж жасаңыз же массажистиңизге алып барып, айына 2-3 жолу колдонууну сураныңыз.
3. Ошондой эле күн сайын кол менен моюнга массаж майын колдонсоңуз болот, жада калса кечинде уктаар алдында бутуңуздун түбүнө массаж жасасаңыз болот.