Клиникалык сыноолордо эфир майлары маанайды көтөрөрү далилденген. Сиз эфир майлары кандай иштейт деп ойлонуп жатышы мүмкүн. Жыттар түздөн-түз мээге жеткирилгендиктен, алар эмоционалдык триггер катары кызмат кылышат. Theлимбикалык системаырахат, оору, коркунуч же коопсуздукту каттап, сенсордук стимулдарды баалайт. Бул андан кийин коркуу, ачуулануу, депрессия жана тартылуу сезимдерин камтышы мүмкүн болгон эмоционалдык реакциябызды жаратат жана башкарат.
Биздин негизги эмоциялар жанагормоналдык балансэң негизги жыттарга жооп беришет. Бул жыттарды биздин күнүмдүк жашообузда абдан күчтүү кылат, анткени алар эс тутумга жана эмоцияга түз жол болуп саналат, ошондуктан алар депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшө алышат. Бул жерде депрессия үчүн эфир майлары үчүн менин эң мыктыларым:
2. Лаванда
Лаванда майынын пайдасымаанай жана көптөн бери депрессия менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн колдонулат. тарабынан жарыяланган изилдөөКлиникалык практикадагы психиатрия эл аралык журналыЛаванда эфир майынын 80 миллиграммдык капсулалары тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатууга жардам берерин билдирди. Изилдөө ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо үчүн лаванда майын колдонуунун терс таасирлери жок экенин көрсөттү. Бул сонун жаңылык, анткени биз синтетикалык дары-дармектер жанапсихотроптук препараттаркөп учурда көптөгөн терс таасирлери бар. (3)
2012-жылы жарыяланган изилдөөКлиникалык практикада кошумча терапияларкоркунучу жогору 28 аялды бааладытөрөттөн кийинки депрессияжана лаванда ароматерапиясын төрт жумалык дарылоо планынан кийин үйүндө лаванданы жайылтуу менен алар төрөттөн кийинки депрессияны жана тынчсыздануу баш аламандыгын азайтышканын аныкташкан. (4)
Дагы бир изилдөө лаванда ароматерапиясынын маанайды жакшыртаарын көрсөткөнпосттравматикалык стресс бузулушу(PTSD), депрессияга алып келиши мүмкүн. Lavender жакшыртылган маанайдын белгилерин көрсөтүп, укмуштуудай натыйжаларга ээ болду. Натыйжалар көрсөткөндөй, лаванда майы күн сайын колдонулганда депрессияны 32,7 пайызга төмөндөтүүгө жардам берип, PTSD менен жабыркаган 47 адамдын уйкунун бузулушун, маанайын жана ден соолуктун жалпы абалын кескин төмөндөткөн. (5)
үчүнстресстен арылтуужана уйкуңузду жакшыртыңыз, төшөгүңүздүн жанына диффузорду коюңуз жана түнкүсүн уктап жатканда же үй-бүлөлүк бөлмөдө китеп окуп же кечинде эс алып жатканда диффузиялык майларды алыңыз. Ошондой эле, аны кулагыңыздын артына сүртсөңүз болот.
3. Ромашка
Ромашка - стресске каршы күрөшүү жана эс алуу үчүн мыкты дары чөптөрдүн бири. Мына ошондуктан сиз ромашканы шамдардын жана башкалардын популярдуу ингредиенти катары көрөсүзароматерапияпродуктылар, чай, тундурма же эфир майы түрүндө болсун.
Ромашканын пайдасыдепрессияга жардам берүү үчүн тынчтандыруучу сапаттарды берүү менен эмоцияларыңызды. Изилдөөлөргө ылайыкДен соолук жана медицинадагы альтернативдүү терапия жана фармакогнозияга сереп салуу, ромашка майы менен ромашка буулары менен дем алуу көбүнчө тынчсыздануу жана жалпы депрессия үчүн табигый каражат катары сунушталат. (6,7)
4. Иланг Иланг
иланг илангкүлкүлүү аты болушу мүмкүн, бирок ал депрессияга жана депрессияга байланыштуу терс эмоцияларды жок кылууга жардам берүү үчүн укмуштуудай пайдалары бар. Иланг иланг менен дем алуу сиздин маанайыңызга дароо, оң таасирин тийгизиши мүмкүн жана депрессияга жумшак, дарыдай таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ачуулануу, өзүн төмөн баалоо жана алтургай көрө албастык сыяктуу терс эмоцияларды бошотууга жардам берет! (8)
Иланг иланг жумшак седативдик таасири менен иштейт, ал стрессти азайтып, эс алууга жардам берет. Ишенимдүүлүктү, маанайды жана өзүн өзү сүйүүнү жогорулатуу үчүн үйүңүзгө майды чачып же териңизге массаж жасап көрүңүз.
Депрессия үчүн эфир майларын кантип колдонсо болот
Депрессия үчүн эфир майларын колдонуунун бир нече жолу бар.
Уйкуңузду жакшыртуу учурунда стресстен арылуу үчүн төшөгүңүздүн жанына диффузорду коюп, түнү уктап жатканда диффузиялык майларды коюңуз. Ошондой эле кулагыңыздын артына, моюнуңуздун артына, курсагыңызга жана бутуңуздун түбүнө сүртсөңүз болот.
Туура майлар, сиз толук денеге массаж жасасаңыз же жөн гана өзүн-өзү массаж ыкмаларын колдонсоңуз да, сонун массаж майын жасай алат. Төмөндө сиз аракет кыла турган сонун рецепт бар!
Депрессия үчүн Лаванда жана Ромашка Массаж аралашмасы
ингредиенттер:
- 20-30 тамчы таза лаванда эфир майы
- 20-30 тамчы таза ромашка эфир майы
- 2 унцияжүзүм майы
БАГЫТТАР:
- Бардык ингредиенттерди айнек идишке жакшылап аралаштырыңыз.
- Бүткүл денеңизге массаж жасаңыз же массажистиңизге алып барып, айына 2-3 жолу колдонууну сураныңыз.
- Ошондой эле күн сайын кол менен моюнга массаж майын колдонсоңуз болот, жада калса кечинде уктаар алдында бутуңуздун түбүнө массаж жасасаңыз болот.
Посттун убактысы: 19-апрель-2023