Кара дандын майын арыктоо үчүн кантип колдонсо болот

Кара үрөн майы

Кара дандын майы кара зире уругунан, ошондой эле фенхель гүлү же кара зире деп аталат. Мунай пресстелген же уруктардан алынышы мүмкүн жана башка күчтүү антиоксиданттардын арасында учуучу кошулмалардын жана кислоталардын, анын ичинде линол, олеин, пальмитин жана миристик кислоталардын жыш булагы болуп саналат. Бул май, өзгөчө арыктоо үчүн ченеми менен колдонулганда, денеге көптөгөн таасирлери бар белгилүү.

Көптөгөн адамдар бул майды карриге, шишкебектерге, шорполорго, салаттарга, нан аралашмаларына, айрым сырларга, канаттуулардын этинен жасалган тамактарга жана куурулган жашылчаларга кошот. Май абдан күчтүү даамга ээ, бирок даамдуу табияты аны көптөгөн тамактарга жакшы кошумча кылат. Бул концентрацияланган заттын күчтүүлүгүнөн улам, майдын бир аз өлчөмүн гана колдонуу же тамакка бүт уруктарды аралаштыруу маанилүү. Бул мунай 2000 жылдан ашуун убакыттан бери колдонулуп келе жатканына карабастан, анын метаболизмдик таасири арыктоо аракеттерине анын заманбап популярдуулугун жогорулатты.

Арыктоо үчүн кара зире майын кантип колдонсо болот?

Кара зире майын колдонуунун көптөгөн ар кандай жолдору бар, алардын көбү метаболизмиңизди күчөтүү аркылуу арыктоого жардам берет. Бул майдын курамындагы В витаминдери организмдеги энергия алмашууну тездетип, майдын пассивдүү күйүшүнө жардам берет. Бул сиз керектегенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ошентип, акырындык менен арыктоого алып келип, калория тартыштыгын жаратат. [2]

Мындан тышкары, кара дан майы табигый табитти басуучу катары иштей алат. Эгер сиз жалпы калорияңызды кыскартууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул майды колдонуу жолдо калуунун жана ашыкча көңүл бурбоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. [3]

арыктоо үчүн кара дан майын керектөө абдан популярдуу каражаттар кирет:

• Бир чай кашык майды йогуртко аралаштыруу же үйдө жасалган салатка аралаштыруу. [4]
• Бул майды эртең менен сүткө/апельсин ширесине кошуу да күнүмдүк дозаны алуунун бир жолу болуп саналат.

Сунушталган доза:Сунушталган доза күнүнө 1 аш кашыктан 3 аш кашыкка чейин, бирок азыраак өлчөмдө баштап, денеңиздин майга болгон реакциясын көзөмөлдөгөнүңүз жакшы.

Кара зире майынын терс таасирлери

Бул кара дан майын ашыкча колдонсоңуз, аллергиялык реакциялар, гипотензия, кош бойлуулуктун татаалдашы жана башка терс таасирлер пайда болушу мүмкүн.

• Аллергиялык реакциялар:Кээ бир адамдар кара зире майына тийгенде же ичкенде контакт дерматитине дуушар болушат; ичине керектелгенде, бул, кыязы, ашказан, жүрөк айлануу же кусууну, ошондой эле дем алуу жолдорунун кыжырдануусун билдирет. [5]
• Гипотензия:Бул май кан басымын көзөмөлдөп турууга жардам берери белгилүү, бирок кан басымынын башка дарылары менен айкалышса, ал гипотензиялык абалга коркунучтуу түшүп кетиши мүмкүн.
• Кош бойлуулук:Изилдөөнүн жетишсиздигинен улам кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга арыктоо үчүн кара зире майын колдонуу сунушталбайт.