Кичинекей, бирок күчтүү зыгыр уругу суперфуд катары көбүрөөк таанылды. Бул кичинекей жалтырак урук сыяктуу көрүнгөнү менен, сырткы көрүнүшү алдамчы болушу мүмкүн. Зыгыр уругу көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ, ошондуктан зыгыр майынын популярдуулугу тынымсыз өстү. Ар кандай ден-соолукка пайдалуу жактары жана кулинардык колдонулушу менен адамдар тамак жасоону жана жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн зыгыр майына кайрылып жатканы таң калыштуу эмес.
Бул жупуну үрөн сиздин ден соолугуңузду кантип жакшырта аларын жана кантип киргизүүнү баштоону билүү үчүн окууну улантыңыззыгыр майыкүнүмдүк рационуңузга.
1. Омега-3 май кислоталарына бай
Ал келип чыккан уруктар сыяктуу эле, зыгыр майы жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталарына толгон. Бир аш кашык зыгыр майында 7196 миллиграмм омега-3 май кислоталары бар. Омега-3 май кислоталары ден соолук үчүн абдан маанилүү болгондуктан, зыгыр майы алардын рационунда жетиштүү омега-3 май кислоталарын алуу үчүн жардамга муктаж болгондор үчүн эң сонун чечим боло алат.
Тактап айтканда, зыгыр майы үч негизги омега-3 май кислоталарынын бири болгон альфа-линолен кислотасына толгон. Организм табигый түрдө ALA чыгарбайт, ошондуктан биз аны жеген тамак-аштан жана суусундуктардан алышыбыз керек. Күн сайын бир гана аш кашык зыгыр майын колдонуу менен сиз күнүмдүк ALA керектөөңүздү канааттандыра аласыз же ашып кете аласыз.
2. Сезгенүүнү азайтат
Анын курамында омега-3 май кислотасы көп болгондуктан, зыгыр майы кээ бир адамдар үчүн сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Сезгенүү ооруну, шишик жана башка симптомдорду жаратышы мүмкүн болгондуктан, аны денеде азайтуу өтө маанилүү. Жаныбарларга жасалган изилдөө зыгыр майы күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ экенин көрсөттү.
Дагы бир изилдөө зыгыр майын керектөө семиз катышуучулардын C-реактивдүү протеиндин деңгээлин, сезгенүүнү көзөмөлдөө үчүн колдонулган өлчөөнү кыйла төмөндөтөрүн көрсөттү. Бирок, зыгыр майы баарына бирдей таасир эте бербейт, ал эми ден соолугу чың салмактагылар көп пайда көрө албашы мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө зыгыр майынын жалпы калк үчүн сезгенүүгө так таасирин аныктоо үчүн зарыл.
3. Ичеги ден соолугун жакшыртат
Зыгыр уруктары ичегилердин ден соолугун жакшыртууга да жардам берет. Зыгыр майы ич алдыруучу касиетке ээ болгондуктан, ич катуудан арылтат. Тактап айтканда, гемодиализ менен ооруган бейтаптарды изилдөө зыгыр майын күнүмдүк колдонуу ич катуунун симптомдорун жеңилдеткен. Изилдөөлөр ошондой эле зыгыр уруктары ич катуу жана диарея сыяктуу IBS симптомдоруна алып келген сезгенүүнү басаңдатуу менен дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен жабыркагандарга да пайдалуу болоорун аныктады.
Жаныбарлар катышкан изилдөө ошондой эле зыгыр майы антидиареялык агент катары кызмат кылып, үзгүлтүксүздүктү колдоо үчүн ич алдырма катары иш алып барарын көрсөттү. Бул жыйынтыктар зыгыр майы ич өткөк жана ич катуу дарылоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген бекемдээрлик кесепеттерге ээ болсо да, анын жалпы калкка тийгизген таасирин баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө зарыл.
4. Ашыкча салмактан арылууга жардам берет
Жогорку булалуу зыгыр майы тамак сиңирүү системасынын натыйжалуу иштешине жардам бергендиктен, арыктоого жана детоксикацияга жардам берет. Зыгыр уруктары эрүүчү жана эрибеген жипчелердин эң сонун булагы болуп саналат, алардын экөө тең семирүүнүн алдын алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зыгыр уругунун буласы адамдарга табитти басуу менен тамак-ашты азайтууга жардам берет жана аларды көбүрөөк толук сезет.
Табити басуу менен бирге, изилдөөлөр зыгыр уругу кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин тең салмактап, гликемиялык контролду жакшыртууга жардам берерин көрсөттү. Бул деңгээлдерди кармап туруу салмакты башкарууга жардам берет.
5. Териге оң таасирлер
Зыгыр майын үзгүлтүксүз колдонуу теринин ден соолугун жакшыртат. Бир изилдөө 12 жума бою зыгыр майын ичкен аялдардын нымдануусу жана теринин жылмакайлыгы жакшырганы аныкталган. Кошумчалай кетсек, алардын теринин бүдүр жана кыжырданууга сезгичтиги төмөндөгөн.
Төмөн ALA көп учурда териге байланыштуу көйгөйлөргө алып келгендиктен, зыгыр майындагы ALA көп өлчөмдөгү теринин ден соолугун чыңдайт. Дагы бир изилдөө зыгыр майы теринин регенерациясына жардам берип, теринин клеткаларынын сезгенүүсүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Байланыш: Келли Сионг
Тел: +8617770621071
Посттун убактысы: 29-август-2025